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减肥总是不成功?原来忽略了这一点

“昨晚又失眠了”,
这样的对白经常听到 ,
失眠除了影响注意力以外 ,
原来还与肥胖有着莫大的关连。
 
我们减重的时候除了要关注饮食和运动,常常都忽略了一个要点,它就是充足的睡眠。不少医学文献指出,睡眠不足会加速脂肪储存!

《内科医学年鉴》

根据刊登在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的研究指出,睡得更安稳不仅能帮我们减重,而且醒着的时候也比较不会觉得饿。

参与该项研究的减重者在睡足8.5个小时后,减掉的体重居然一半以上是脂肪,但如果只睡5.5小时,减掉的脂肪却只占了四分之一,其余几乎全是肌肉组织。

想要摆脱失眠,加速减重过程
可以试试以下几招

1 增加褪黑激素

褪黑激素是一种荷尔蒙,有助于调节其他激素并维持身体的昼夜节律。每天起床时接触到阳光,体内便会自行设定在14-16小时后,增加褪黑激素。换而言之,如果你想在晚上11点睡觉,早上8点左右便要接触到阳光。

2 体温下降法

人的深层体温越低会睡得越好,深层体温其实是指脑部及内脏的温度,当体温升高后,大脑会下令让温度从手脚散发,深层体温会迅速下降,相应的你也会睡得比较好,所以睡前洗热水澡也有同样的效果。

3 快速眨眼法

在难以入睡的时候,快速眨眼大概1分钟,透过眨眼睛的动作骗大脑,告诉它眼肌已经很累,眼睛就会慢慢自然闭合,长此以往更有可能改善失眠。

4 精油安眠法

晚上睡觉前在枕头上滴一滴橙花或熏衣草精油,可带来松弛大脑神经的功效,安神镇静帮助睡眠。

还有---吃对食物  睡好又减肥

适当增加富含蛋白质与纤维质的轻食餐。蛋白质与纤维质的组合,能够帮助稳定体内血糖,避免晚餐时拼命节食,宵夜却大吃大喝的怪圈。

戒除高热量的汽水和果汁。这类饮料非常不利减重,更会因为高糖分、缺乏营养而影响睡眠质量。

用橄榄油代替奶油,这样不仅可以减少热量摄入,而且可以有效减少脂肪的积累。

但是...
嘴馋又常常睡不好
怎么办才好…
不用担心,爱睿希有法宝

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健怡餐选用低敏优质豌豆蛋白,相比大豆蛋白更易吸收,一次提供多种健康益处,不但可以维持身体能量,更能在剧烈运动后帮助肌肉恢复、满足饥饿感及促进饱足感。选择高蛋白质、高纤维、低糖、低脂、低热量的食物,能有效令血糖水平维持在平稳范围之内,改善胰岛素抵抗症,减少脂肪囤积的机会。

 
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