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失眠,好痛苦….. 让我们来帮你!
失眠,睡不着…..
真想一巴掌拍死脑袋里的那些胡思乱想
工作越来越忙,
生活压力越来越大,
因各种原因失眠的人也越来越多…….
失眠是指入睡困难、无法维持连续的睡眠、或睡醒之后仍无法恢复体力,导致日间不适,例如:疲倦、无精神、烦躁、易怒、精神不集中等情况。根据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。《2015全国睡眠指数报告》则显示,中国成年人失眠发生率已达38.2%。
失眠的危害
失眠症患者多半通过自我调适能很快好转,但如果长期存在就会对人体产生很多危害。
失眠增加肥胖风险 
一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。因为人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦素”的激素,该激素能调节体内脂肪的代谢,增加能量释放,减少脂肪积累。所以,长期失眠的人比睡眠良好的人更容易肥胖。
失眠易健忘
失眠患者最常见的伴随症状之一就是健忘,这是由于长期失眠使脑功能受到影响。研究显示,良好的睡眠可以增强记忆力,因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少,使原先记住的东西能很快保存下来,如果减少睡眠时间,外界刺激不断进入大脑,就会把原先记住的东西也冲淡。
失眠易衰老
皮肤健康与睡眠状态密切相关。皮肤的色泽和弹性,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些都受控于内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导作用。长期失眠的患者大都神情黯然、眼圈黑晕,皮肤也变得松弛。
失眠增加心脏病风险
心脏疾病患者较多伴有失眠现象,一方面是心脏疾病本身会影响睡眠;另一方面,患者如果长期失眠,就会出现烦躁、焦虑、出汗等症状,使交感神经系统兴奋,心率增快,血压增高等,加重了心脏疾病的病情,从而形成恶性循环。
如何远离失眠困扰?
多按摩
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应的功效。每次按摩花时不多,日久必见效。
选好床
理想的床垫最好软硬适中,这可以保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只要使头部比身体稍高一点即可。
暖好足
睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其对于患有失眠和足部静脉曲张的人,用热水洗脚可以有效促进睡眠质量。
盖好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡觉时忌穿紧身衣裤。
补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高。因此,床前应常备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分。
从现在开始,
从一点一滴的细节做起,
在对抗失眠的路上,爱睿希与您同行!
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