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面对痛经,你无需一忍再忍
每一个痛经的女生,都是上辈子折过翼的天使。
每到那几天,总会度日如年。
因为痛经是一种旁人无法理解,而自己又很难描述清楚的痛苦。
痛经一般分为原发性痛经和继发性痛经两种。
原发性痛经的原因可以是因为子宫收缩和局部缺血导致疼痛,或因子宫发育不良、子宫肌瘤、子宫位置不正、内分泌失调所致。
继发性痛经的原因一般是由于精神紧张、生活习惯不良等,都会导致痛经的现象。
每个女人一生中平均会有400次月经,每次经期按5天来算,那么女人一生中要有67个月,也就是5年半以上的时间都在流血。关键是很多时候这种“失血”还伴随剧烈的疼痛!
痛经等级
一级痛经:坐着躺着蜷着,不论怎么换姿势都疼,精力不集中,事情没办法做,整个人感觉很疲累而且还会冒冷汗。
二级痛经:疼到恶心呕吐,勉强可以站立,浑身发冷。
三级痛经:疼到头昏眼花,走路困难,只能原地躺着不动。
超级痛经:痛到撕心裂肺,只想不当女人算了。
大部分痛经的女性,最主要的原因还是气血不通。中医上讲“痛则不通”,下腹部气血畅通,很大程度上就能缓解痛经的困扰。
长期坚持做以下这几个动作,能伸展盆骨,帮助下腹部放松以及促进血液循环,帮助每个遭受痛经折磨的女性。
1、卧束角式
仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对,两手向上放在身体两侧,眼睛闭上,练习自然呼吸5分钟。
功效:骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,可以调整不规则经期,有助促进卵巢功能正常,缓解经期疼痛。
如果髋部不够打开,还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕,以保证腹部和会阴部位的完全放松。
2、坐姿扭转式
坐在地板上,两条腿伸直。弯曲左腿,尽量向臀部收紧,使左脚脚踝靠近右腿根,身体向右扭转。左臂弯曲,肘关节放在右腿膝盖外侧,右手撑地。保持2~3分钟。
功效:有助强化各脏腑及促进血液循环系统,拉伸脊柱并减轻背部酸疼,缓解腹部疼痛。
3、坐角前屈
坐在地面上,双腿向两侧打开,脚尖回勾,大腿后侧和臀部与地面贴紧。保持脊柱挺直,呼气,身体前屈,伸展颈部向前。做到自己能达到的最低位置即可,保持一段时间。
功效:促进骨盆区域的血液循环,还可以控制和规律月经流量,同时也会刺激子宫正常收缩,对女性很有益处。
如果不能完全做到束角式,可在身前垫两个垫子,让背部和坐骨舒展即可。
4、卧英雄式
跪坐,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧。呼气,身体向后,逐步将后脑、背部放在地面上。双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交叠。
功效:伸展腹部器官和骨盆区域,加大盆骨的舒展,加快血液循环,还可以消除疲劳,让身体放松下来。
如果卧英雄式无法完全做到,可在腰背垫上毛毯或垫子,辅助自己的练习。
5、挺直式
身体完全平躺在地面上,双腿自然分开,双手放于身体两侧,与躯干和大腿保持一段距离。闭上双眼。先做一次深长地呼吸,随后逐渐放慢呼吸。保持这个体式15到20分钟,放松。
功效:能使身体放松,呼吸顺畅,镇静情绪,舒缓紧张的神经,带来内心的平和。缓解经期疼痛带来的紧张情绪和焦虑。
痛经,还有什么办法呢?
1、艾叶泡脚:艾叶泡脚比较安全温和,对缓解痛经有很大的帮助。可以在经期前一周开始泡,每天泡半个小时,直至身上出汗。
2、热水袋敷:如果出现下腹隐痛,尚可忍受的痛经,可以敷热水袋来缓解。
3、保持精神愉快:避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度,从而缓解痛经。
另外,从中医角度来说,经期期间忌吃生冷食物,它们会刺激子宫及输卵管收缩,从而诱发或加重痛经,同时也应避免不易消化和刺激性食物,如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

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